hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin D

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-05-09
Kids få D-vitamin, även känd som "solsken vitamin," från solen och från maten. Så här se till att de får tillräckligt

Du behöver:.
Fet fisk som lax eller Bluefish
. Räkor.
Skumma mjölk.


1.
Drick fettfri mjölk för vitamin D samt kalcium. Varje kåpa har 100 IE av vitamin D.
2.
Scramble, hårda koka eller ägg stjäla. Var och en har 25 IE.
3.
Grill fet fisk som lax, makrill och bluefish. Tre uns av lax har cirka 300 IE.
4.
inte snåla på räkor. Tre gram räkor har 150 IE.
5.
Skicka ungarna utanför att spela. Femton minuter av solexponering på händer och ansikte varje dag kommer nästan möta deras D-vitamin behov.

Tips och varningar


  • Recommended Dietary Ersättningar (RDI) för vitamin D, i internationella enheter (IE), är: spädbarn 0 till 6 månader, 300 IE, spädbarn och barn 6 månader till 10 år, 400 IE
  • D-vitamin är viktigt för upptaget av kalcium och fosfor. , och därmed för ben hälsa.
  • Tidigare var barn eftersom fiskleverolja att förebygga rakitis, ben sjukdom som orsakas av D-vitaminbrist. Nuförtiden är mjölk berikade med vitamin D och rakitis är mycket mindre vanligt.
  • Solexponering är oförutsägbar för att möta vitamin D behov. Ju längre norrut man bor, desto mer smog i ditt område, och den mörkare huden, desto längre tid tar din kropp att syntetisera vitamin D från solljus.


  • Previous:nothing Next:hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin A





    Relaterade artiklar


  • Hur vet näringsmässiga kraven för ditt barn
  • hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin C
  • hur man kan ge räddning andas för ett barn
  • hur du kontrollerar att ett barn är ordentligt vaccinerade i hans eller hennes andra år
  • hur förklarar man en kateter till ett barn
  • hur att mata ditt barn tillräckligt med protein
  • sätt att identifiera och behandla ett barns öroninflammation
  • hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin A
  • hur man kan kontrollera barnets hår för löss
  • hur du kontrollerar att ett barn är ordentligt vaccinerade i högstadiet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com