fettsnål kost planering

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-08-15
Äta en diet med låg fetthalt har många hälsofördelar och kan stöd i viktminskning. Enligt Department of Health och Human Services, äta massor av fettsnåla hälsosam mat kan även sänka ditt blodtryck. Men med denna diet, är det viktigt att planera din dag noga. Äta överdimensionerade portioner eller fettsnål mat med tomma kalorier kan hindra dina ansträngningar

Frukt och grönsaker

Enligt Mayo Clinic, äta massor av grönsaker är viktigt för din hälsa. Ät rikligt (minst tre portioner) antioxidant packade bär, apelsiner och äpplen. Dessutom rekommenderar lager ditt kylskåp med friska grönsaker som broccoli, mörk gröna bladgrönsaker och morötter (minst fyra portioner om dagen).

Kolhydrater

Mayo Clinic äter 4-8 portioner av kolhydrater dagligen. Välj låg fetthalt hälsosamma alternativ såsom fullkorn bröd, gröt och hela kex vete. Skapa en läcker fullkorn Pita för lunch, packade med färska grönsaker, humus och magert kött källor.

Protein och Dairy

Ät 3-7 portioner av protein och mejeriprodukter varje dag, inklusive massor av fettsnåla alternativ som yoghurt, lättmjölk och mozzarella. Välj kött som lax, som är full av hjärtat hälsosamma fettsyror, kalkon och kött med ordet "ryggen".

Portion Control

Mayo Clinic förklarar att med alla viktminskning programmet, kommer framgång beror på din förmåga att göra långsiktiga äta förändringar. Med en låg fetthalt synsätt är det viktigt att titta portioner storlekar. Äta för mycket fettsnål mat kan orsaka viktökning från extra kaloriförbrukning.

Livsmedel ska undvikas

Mayo Clinic rekommenderar hålla fett till mindre än fem portioner varje dag. Även när man äter godis (även om de är låg fetthalt), konsumerar inte mer än 75 kalorier varje dag. Äter för många fettsnåla sötsaker kan hindra dina ansträngningar viktminskning.

Välj istället nyttiga snacks. Mayo Clinic rekommenderar småäta på fullkorn kex och hummus eller gör äpplen med en hummus eller jordnötssmör dipp. Du kan även mellanmål på en låg fetthalt granola mix eller blandning en frisk smoothie med fettfri yoghurt, färsk frukt och is.

Previous:nothing Next:förebyggande av diabetes livsmedel





Relaterade artiklar


  • hög risk ålder för graviditet
  • Vad är levande löss ägg?
  • prostatit förebyggande
  • Vilka är de viktigaste organen i utsöndringsorganen systemet?
  • bedrail risker för äldre
  • stämningsstabiliserande hos barn
  • sätt att främja bröst tillväxt
  • barnastma information
  • knappen bråck symtom
  • gör det själv fysiskt och känslomässigt föryngring




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com