hur man får tillräckligt med vila under din graviditet

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-04-25
Trötthet kan vara en faktor som du får längre fram i graviditeten. Följ dessa steg för att du får tillräckligt med vila för att skydda din och ditt barns hälsa

Du behöver:.
Extra kuddar
Varm mjölk.
Proteiner och kolhydrater.

dygnsvila Rituals


1.
Ta en mid-dag tupplur när det är möjligt. Detta kommer att föryngra dig.
2.
Motion. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer utvilad under dagen och sätta dig i en djupare sömn på natten.
3.
Göra yoga.
4.
Ha en massage. Detta kommer att koppla ditt sinne och kropp.
5.
Gör andningsövningar. Andas djupt och rytmiskt.
6.
Skapa en sträcka rutin. Att göra detta regelbundet kommer att bidra till vila och föryngra kroppen.
7.
Öka vila med 2 minuter när man arbetar ute med vikter.
8.
Tala med en läkare om du bestämmer dig för att ta några sovande mediciner.

god natts sömn


1.
Få gott om sömn. Det är inte tid att stanna uppe sent att titta på filmer när du måste upp tidigt.
2.
Drick en kopp varm mjölk innan sängen.
3.
Använd extra kuddar för att göra din kropp bekvämt. Använd en att stödja ryggen, en annan för magen och en i mellan benen.
4.
Gå på toaletten före sänggåendet.
5.

Ät livsmedel rika på protein om du upplever drömmar eller huvudvärk när du sover.
6.
Ät mat med mycket kolhydrater för att få på den sömniga känsla.

7.
Ät inte mat med hög socker om du har svårigheter att somna att sova.

tips och varningar


  • en kilformad kudde och en kropp kudde fungerar bra för att stödja kroppen.
  • Håll pulsen under 140 när man arbetar ute.


  • Previous:nothing Next:hur man upp i vikt under graviditeten





    Relaterade artiklar


  • Så för att lindra graviditetsillamående
  • hur man får tillräckligt med vila under din graviditet
  • hur man täcker en graviditet med sjukförsäkring
  • hur man reser med flyg under graviditeten
  • Hur du tar ett bad under graviditeten
  • hur man upp i vikt under graviditeten
  • hur man får ett ultraljud för graviditet
  • hur man använder ett graviditetstest




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com