hur man kan beräkna din målsatsen graviditet hjärta

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-04-28
Graviditet och motion kan göra stora sällskap. Fortsätt med din vanliga träning rutin medan du är gravid-så länge du har klartecken från din läkare. Target hjärtfrekvens är viktiga varje gång du tränar och blir mer så när du är gravid, eftersom din träning kan påverka ditt barn. Beräkna hjärtfrekvens lämpliga för din ålder och fysisk kondition för att bestämma målpulsvärdet bäst för din graviditet

Du behöver:.
Calculator
Papper.
Penna.
Stoppur.
Pulsmätaren.


1.
Figur din maximala målhjärtfrekvensen om du var i topp kondition innan din graviditet. Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera svaret med 0,085, eller 85 procent. Låt inte din puls att stiga över denna siffra medan du tränar.
2.
Beräkna ett mellanregister målpulsvärdet om du var i medelmåttig kondition innan din graviditet. Subtrahera din nuvarande ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,075, eller 75 procent. Håll pulsen på eller under målet nummer medan du tränar.
3.
Sikta på lägsta räckvidden för ditt mål hjärtfrekvens om du är överviktig, ur form eller bara början en övning rutin under graviditeten. Subtrahera din nuvarande ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,06, eller 60 procent. Håll pulsen på eller strax under detta antal under din träning rutin.
4.
Använd en pulsmätare för det enklaste och mest pålitliga sättet att kontrollera din puls under träning. Följ tillverkarens instruktioner för att ställa in din skärm.
5.
hitta din aktuella puls manuellt var 5 till 10 minuter under kraftig motion. Placera pekaren och långfingret över artär på halsen eller handleden. Räkna antalet slag under 6 sekunder och multiplicera antalet med 10 till få din puls.
6.
Justera intensiteten i träningen ner om din puls ligger över din målzon . Öka intensiteten om din puls ligger under målområdet.


Previous:nothing Next:hur läka hjärtat efter en hjärtattack





Relaterade artiklar


  • hur man börjar ta hand om ett hjärta
  • hur man tar hand av ett hjärta
  • hur ska hjärta smart
  • hur läka hjärtat efter en hjärtattack
  • hur man använder en polar klocka hjärtfrekvens
  • hur man kan beräkna din målsatsen graviditet hjärta
  • hur man identifierar hjärtarytmier
  • Hur man känner igen symtomen hjärtinfarkt hos kvinnor
  • hur man bromsa en Snabb hjärtrytm (takykardi)
  • hur man iaktta kvinnors hjärta vecka




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com