hur man tar hand av ett hjärta

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-04-26
Ett friskt hjärta är något som ytterligare kan öka en persons livslängd genom årtionden. En ohälsosam hjärta, å andra sidan, är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Ta hand om ett hjärta ofta har att göra med genetiska förutsättningar som påverkar hur motion och kost påverkar hjärtat
1

äta en balanserad måltid som är tung på hjärt-hälsosamma livsmedel. Det bästa kostvanor för att ta hand om hjärtat är höga i fiber och låg i salt. Den procentuella andelen mättat fett som en del av kosten bör vara så låga som möjligt för att bibehålla ett friskt hjärta.
2.
få motion två till tre gånger i veckan under minst 20 till 30 minuter per session. Detta är i allmänhet tillräckligt med tid att påverka puls och att sänka blodtrycket. Jogging eller andra ansträngande motion i 20 minuter eller en rask promenad i 20 minuter kan bidra till att kontrollera vikten och minska belastningen på hjärtat.
3.
Hitta sätt att minska stress. Detta kan ofta ske med bad, yoga, massage eller ändra den dagliga rutinen. För mycket stress över tid kan vara en påfrestning för hjärtat.
4.
Bo på din hälsosamma vikt. Övervikt innebär en påfrestning för hjärtat och hela cirkulationssystemet. Men undervikt är också ohälsosamt. Övervaka din vikt och vidta korrigerande åtgärder om det inte är i närheten av din optimala vikt.
5.
Var försiktig om du har en familjehistoria av högt blodtryck. Kost och motion kan påverka blodtrycket, men det finns också en genetisk komponent. Om du blodtrycket ligger för högt, tala med din läkare om läkemedel avsedda att sänka det. Medicinering tillsammans med en hjärt-hälsosam kost är ibland vad som behövs för att hålla blodtrycket normalt.

Tips och varningar


  • inte röker. Rökning är en allvarlig påfrestning för hjärtat och kan ta år, även årtionden av livet för en rökare. Rökare löper mycket större risk att få hjärtinfarkt än icke-rökare.


  • Previous:nothing Next:hur man identifierar hjärtarytmier





    Relaterade artiklar


  • hur man bromsa en Snabb hjärtrytm (takykardi)
  • hur man identifierar hjärtarytmier
  • hur man tar hand av ett hjärta
  • hur man börjar ta hand om ett hjärta
  • hur ska hjärta smart
  • Hur man känner igen symtomen hjärtinfarkt hos kvinnor
  • hur man iaktta kvinnors hjärta vecka
  • hur man använder en polar klocka hjärtfrekvens




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com