hur man upprätthålla en god hjärthälsa

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-04-29
När du har utvecklat allvarliga hjärt-och kärlhälsa problem, kan det vara mycket svårt att behandla dem effektivt. Det är mycket lättare, å andra sidan, att helt enkelt hålla god hjärthälsa från början. Detta kan avsevärt förlänga loppet av sitt liv och även kvaliteten på dessa år
1.
Få konditionsträning. För att bibehålla god hjärthälsa du borde få minst 30 minuters konditionsträning 3 till 4 gånger per vecka. Mer än så är ännu bättre.
2.
Undvik dåliga källor av kolesterol. Medan vissa livsmedel som innehåller kolesterol är alla rätt i begränsade kvantiteter, såsom ägg, se till att du inte äter för mycket kolesterol om man vill behålla ett friskt hjärta.
3.
Bo ljus. Ju mer du väger, ju hårdare du hjärtat måste arbeta för att pumpa blod. Så undviker extra pounds och du bibehålla en sund hjärta mycket längre än en överviktig eller fet person.
4.
Äta hälsosamt. Om du vill ha ett friskt hjärta, börja med att äta rätt. Du bör hålla en kost rik på antioxidanter, omega-3 fettsyror och fibrer samtidigt undvika fet mat och tömma kalorier.
5.
Hålla blodtrycket i schack. Om du har högt blodtryck av någon anledning, livsstil eller på annat sätt, arbetar konsekvent med din läkare för att säkerställa att den hålls under kontroll med medicinering och livsstilsförändringar. Högt blodtryck är fruktansvärt för ditt hjärta och för alla dina andra vitala organ.
6.
dricka lite vin då och då. Enligt en nyligen publicerad artikel upplagd av en medlem av Mayo Clinic personalen, har det blivit bekräftat att ett glas rött vin per dag är en hälsosam livsstil val när ditt hjärta är berörda.
7.

Få regelbundna läkarkontroller. Du bör se din allmänna läkare minst en gång varje år för en kontroll, även om du verkar vara i perfekt hälsa. Du bör besöka din läkare mycket oftare om du har högt blodtryck eller löper förhöjd risk att utveckla hjärtproblem.

tips och varningar


  • en daglig multivitamin är ett bra sätt att se till att du alltid får alla de vitaminer och näringsämnen som ditt hjärta måste fortsätta för hälsosamt i många år framöver.


  • Previous:nothing Next:hur man kan beräkna din målsatsen graviditet hjärta





    Relaterade artiklar


  • hur man upprätthålla en god hjärthälsa
  • hur man bromsa en Snabb hjärtrytm (takykardi)
  • hur man börjar ta hand om ett hjärta
  • hur man använder en polar klocka hjärtfrekvens
  • Hur man känner igen symtomen hjärtinfarkt hos kvinnor
  • hur man tar hand av ett hjärta
  • hur man iaktta kvinnors hjärta vecka
  • hur man kan beräkna din målsatsen graviditet hjärta
  • hur läka hjärtat efter en hjärtattack
  • hur ska hjärta smart




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com