hur man kan reducera risken för hjärtsjukdomar

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-05-04
Det viktigaste steget för dig att ta är att minska mängden fett i kosten. Och att skära ned på fettet i kosten kommer att skära ner på fett på rumpa och lår också. Det är en win-win-situation. Medan experter tycks hålla ändra deras sinnen om vad som är bättre för dig-alla naturliga smör eller hydrerade oljor i margarin, till exempel-De flesta experter rekommenderar att sänka alla typer av fetter och välja de som har den typ av oljor vanligaste i kroppen och är hälsosamma för hjärtat.
1.
Du kan fortfarande ha stekt mat!

Vid tillagning eller steka din mat, välja flytande fetter som olivolja eller vegetabiliska oljor. Använd icke-stick köksredskap eller förlita sig på icke-minne matlagning spray när du gör laga mat med olja.
2.
Trimma fett!

Fett putsas bort bitar av kött, särskilt kyckling och nötkött. Ät mer fet fisk som innehåller omega-3 fettsyror: tonfisk, lax, makrill och kolja är bra val. Tilapia har visat sig innehålla Omega-6 fettsyror som kan höja blodtrycket.
3.
SNACK klokt!

Limit bearbetade livsmedel, som vanligtvis har mer fett-snacks, bakverk, något med palm eller kokosolja, salladsdressing. Det finns magra versioner av dessa livsmedel men det är en fråga om om du gillar smaken.
4.
MEJERIPRODUKTER INTE HAR komma från en ko!

Många producenter gör nu sojamjölk och is alternativ kräm som är näringsrika och välsmakande. Om du bara inte kan ge upp nötkreatur hopkok så åtminstone välja den fettsnåla versioner av ost, yoghurt, mjölk och glass.
5.
Do What Mary Poppins SÄGER!

Om du har högt blodtryck, ta ordinerade läkemedel eller behandlingar hålla det under kontroll. Om du har diabetes, följa en hälsosam kost och ta rekommenderade läkemedel och behandlingar för att hålla blodsockernivån stabil.
6.
GOT stress?

få grepp om stressen i ditt liv genom att utöva eller bedriver kropp-själ-strategier som hjälper dig att slappna av och hålla saker i perspektiv.

tips och varningar


  • Efter dessa tips kan göra att du leva ett längre liv.


  • Previous:nothing Next:Hur dödar hjärtsjukdom dig?





    Relaterade artiklar


  • hur ska hjärta smart
  • hur man upprätthålla en god hjärthälsa
  • hur man minska risken för hjärt-kärlsjukdom
  • Hur dödar hjärtsjukdom dig?
  • hur läka hjärtat efter en hjärtattack
  • Hur hjärtat fungerar?
  • hur man använder en polar klocka hjärtfrekvens
  • hur man minska risken för en andra hjärtattack
  • hur man bromsa en Snabb hjärtrytm (takykardi)
  • hur man tar hand av ett hjärta




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com