hur man somna och sova hela natten

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-06-08
Miljontals människor befinner sig om vaken på natten, hopplöst inte kan sova. Detta sömnlöshet är mycket lättare att undvika än man kan tro

Du behöver:
rikligt med kuddar
. Musik eller andra humör-setters så som ljus.
En stödperson.
En stödjande läkare eller barnmorska.


1.
Engagera sig för att sova. Sätt på något bekvämt, stänga av lampor, krypa i sängen och blunda. Var lugn och avslappnad. Fysisk aktivitet och tänkande även om fysisk aktivitet kan producera adrenalin som kommer att hålla dig i timmar.
2.
Prova att ta en varm dusch eller bad innan sängen. Detta värmer upp musklerna och fysiskt slappnar hela din kropp.
3.
Förtjänar sömn. Om din kropp inte behöver sova, det kommer att bli svårt att somna. Försova saktar ämnesomsättningen och sänker livskvaliteten och hälsa. Var noga med att få mycket motion under dagen. Detta sätt din kropp kommer att vara fysiskt utmattad och kommer att längta efter sömn, vilket gör det mycket lättare i allmänhet.
4.
Ät inte innan sängen. Kalorier ge energi, du behöver inte behöver energi precis innan sängen. Mellanmål innan läggdags kraftigt ökar svårigheterna att somna.
5.
Har en bekväm säng, sängkläder och rumstemperatur. Att vara fysiskt bekväm spelar en stor roll i att somna. En bekväm säng kan vara ett ovärderligt investering.
6.
Dricker alkohol. Alkohol är en CNS-dämpande medel, och är även bra för dig i små doser. Drick ett glas eller två av rödvin en timme innan läggdags och det kommer att göra underverk för att somna.
7.
Melatonin. Får inte använda recept eller möjlig vanebildande droger. Undvik Tylenol PM som för mycket acetylsalicylsyra kan vara mycket dåligt för levern. Melatonin, eller kemiskt N-acetyl-5-methoxytryptamine, är ett naturligt hormon som finns i din kropp. Det är icke vanebildande, billigt och lätt tillgänglig på ditt lokala apotek eller apotek. Melatonin är oerhört effektivt för att somna, och det kan ge vissa människor levande, underhållande drömmar.

Tips och varningar


  • mer naturligt desto bättre. Det finns inget substitut för en lång dags aktivitet för att trötta ut kroppen. Undvik eventuella tillägg om möjligt.


  • Previous:granatäpple lever rengörningen Next:hur man har en vinnande attityd efter stroke





    Relaterade artiklar


  • hur man väljer ett reningsverk jonisatorn luft
  • hur ska BPA fri
  • hur du startar din dag
  • hur de ska hålla frisk och stark som du ålder
  • fosterutveckling på fem veckor
  • hur man använder Epsom salt på flera sätt
  • utveckling av ett spädbarn hjärna
  • hur man kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd
  • social utveckling hos småbarn
  • hur man får sova och sova




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com